5 Makanan Wajib Bagi Ibu Hamil Agar Janin Tetap Sehat
Menjaga agar tetap
si buah hati yang ada di dalam kandungan selalu sehat, ibu hamil tentu harus
memperhatikan asupan gizi dan makanan yang dikonsumsi. Hal ini sangat penting
untuk mengoptimalkan perkembangan janin dan pertumbuhan anak di masa kandungan.
Selain itu, para ibu hamil juga harus belajar dan mencari tahu makanan apa saja
yang harus dipantang selama masa kandungan. Kali ini, kita akan berbagi lima
makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil.
Pertama, telur.
Telur memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, seperti vitamin A, D, B12, dan
kolin. Kolin merupakan nutrisi yang bisa meningkatkan kemampuan memori, mood,
serta control otot. Maka asupan kolin selama kehamilan akan berpengaruh pula
pada perkembangan otak janin yang bisa mencegah kondisi cacat lahir. Dua buah
telur besar, sudah mencukupi kebutuhan kolin ibu hamil sebesar lima puluh
persen. Selain mudah didapat, telur juga sangat ekonomis dan dapat dibeli
dengan harga yang cukup murah.
Kedua, ikan salmon. Bagi bunda yang
menyukai makanan berjenis ikan, bisa memilih ikan salmon untuk membantu asupan
gizi selama masa kehamilan. Ikan salmon terkenal dengan kandungan omega 3 yang
sangat tinggi. Sehingga kandungan omega 3 ini juga bisa membantu menyehatkan
janin hingga masa persalinan tiba. Memakan ikan salmon sangat dianjurkan,
setidaknya satu minggu dua kali. Hal yang harus diperhatikan, saat memasak ikan
salmon sebaiknya tidak terlalu matang atau bisa mencobanya dengan setengah
matang. Dengan demikian kandungan gizi ikan salmon tidak akan hilang selama masa
pemasakkan.
Ketiga, daging.
Daging menjadi sumber asupan protein utama bagi ibu hamil. Kamu bisa memilih
daging ayam atau daging sapi. Daging sapi mengandung zat besi, kolin, vitamin B
yang seluruhnya dibutuhkan oleh ibu hamil. Mengonsumsi daging sangat dianjurkan
saat trimester pertama, sebab di masa ini, ibu hamil juga memiliki volume darah
yang meningkat dari sebelumnya. Keempat, sayuran hijau. Ibu hamil wajib
menyukai sayuran, jika memang tidak terbiasa atau tidak doyan sayur mayor, saat
hamil bunda harus tetap dan berusaha untuk mengonsumsinya, ya. Terdapat banyak
pilihan sayuran hijau yang bisa dipilih, seperti bayam, daun katuk, dan
brokoli. Sayur bayam merupakan sayuran pembangkit tenaga. Bayam juga memiliki
kandungan vitamin K dan A, serta mangan dan folat. Asam folat berfungsi sebagai
pencegahan perubahan DNA yang bisa menimbulkan risiko kanker. Selain itu, asam
folat juga berperan dalam pembentukan saraf pada janin dan pertumbuhan tulang
belakang. Semakin banyak mengonsumsi sayur bayam, maka janin akan semakin sehat
dan kuat. Selain itu, asam folat yang terkandung dalam bayam bisa juga
menurunkan risiko keguguran, loh!
Kelima, susu.
Susu merupakan asupan kalsium yang sangat baik bagi ibu hamil. Susu juga
memiliki kandungan vitamin D, asam folat, dan iodium. Asupan kalsium bagi ibu
hamil adalah sekitar 1300 mg per hari. Dengan meminum susu, ibu hamil akan
dengan mudah memenuhi kebutuhan kalsium tersebut. Kalsium juga akan membantu
perkembangan jantung dan menjaga irama jantung janin agar tetap stabil.
Sementara kandungan vitamin D yang dimiliki oleh susu bisa mencegah infeksi
selama masa kehamilan. Ibu hamil membutuhkan sekitar lima belas mikogram
vitamin D selama kehamilan. Dengan mengonsumsi kelima makanan wajib tersebut, kehamilan
akan tetap terjaga dan janin akan tetap sehat. (dzdn)
